L’estime de soi ne dépend pas seulement de ce que tu vis, mais surtout de ce que tu te dis.
Chaque jour, sans même nous en rendre compte, nous nourrissons des pensées qui peuvent renforcer notre confiance ou bien l’abîmer.
🔁 Ha !!! Ces petites phrases qui tournent en boucle !!!
« Je suis nul(le) », « Je n’y arriverai jamais », « Je ne mérite pas ce poste », « Je vais encore me ridiculiser »… Toutes ces pensées, aussi furtives soient-elles, finissent par s’ancrer. On les répète jusqu’à ce qu’elles deviennent des croyances. Et ces croyances limitent nos actions, nos choix et impacte au quotidien notre bien-être.
⚠ Le danger de ces croyances automatiques
Ces pensées sont saboteuses et agissent souvent en toile de fond. Elles proviennent d’expériences passées, d’échecs, de jugements entendus pendant l’enfance et/ou dans la vie pro. Elles ne sont pas objectives, pourtant elles influencent profondément notre comportement. Plus on y croit, plus elles se renforcent.
💡 Comment s’en libérer ?
Voici quelques astuces :
- Identifier ces pensées : La première étape est la conscience. Note les phrases que tu te dis dans les moments de doute. Mets-les noir sur blanc.
- Les confronter : Est-ce une vérité ou juste une impression ? Demandes-toi : « Si un ami me disait cela sur lui, je lui dirais quoi ? »
- Les reformuler : Transforme « Je suis nul » en « Je suis en train d’apprendre » ou « Je rencontre une difficulté et grâce à elle, je progresse ».
- Ancrer le positif : Chaque soir, note 1 chose dont tu es fier(e). Même minime. Cela crée un nouveau dialogue intérieur valorisant.
- Reprogrammer tes pensées en profondeur avec l’hypnose : L’hypnose permet d’accéder à ces automatismes inconscients, de les reprogrammer en douceur, et d’installer des pensées plus justes et aidantes.
🌱 Reprendre le pouvoir sur ses pensées
Reprendre confiance, c’est tout d’abord changer la manière dont tu te parles.
Attention, c’est un processus, pas une baguette magique. En revanche, à chaque pensée transformée, c’est un pas de plus vers une estime de soi plus grande, plus vivante, plus sereine et motivante.
Sources :
🧠 1. La triade cognitive de Beck
Le psychiatre Aaron T. Beck a identifié trois types de pensées négatives récurrentes chez les personnes dépressives : une vision négative de soi, du monde et de l’avenir. Ces schémas de pensée peuvent profondément affecter l’estime de soi.
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⚠ 2. Le biais de négativité
Ce biais cognitif décrit notre tendance naturelle à accorder plus d’importance aux expériences négatives qu’aux positives. Il peut amplifier les pensées négatives et affaiblir l’estime de soi. [2]
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🔄 3. Les distorsions cognitives
Il s’agit de schémas de pensée irrationnels qui peuvent déformer notre perception de la réalité, comme la généralisation excessive ou la pensée tout ou rien. Ces distorsions sont souvent présentes chez les personnes souffrant de faible estime de soi.
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🔁 4. La rumination mentale
La rumination est une forme de pensée répétitive centrée sur des idées négatives. Elle est associée à une augmentation des symptômes dépressifs et peut nuire à l’estime de soi.
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🧘 5. L’hypnose et la flexibilité cognitive
Des recherches suggèrent que l’hypnose peut aider à « désautomatiser » les schémas de pensées négatives, favorisant ainsi une plus grande flexibilité cognitive et émotionnelle.
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autres sources
https://www.youtube.com/watch?v=EQEgSfcb01k
